¡Al agua patos!

La natación es un deporte muy saludable para todas las edades; bebés, niños/as, adultos... Tanto para jóvenes como para personas mayores e incluso embarazadas.
Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto como muchísimos beneficios y fácilmente adaptable a cada uno de nosotros.

No hay que ser nadadores olímpicos para disfrutar de este deporte, basta con tener una técnica básica donde controlemos la respiración y los movimientos en los diferentes estilos.
Si no sabemos nadar, o no nadamos bien, podemos apuntarnos a algún curso de natación que nos permita aprender y/o mejor la técnica básica.

Los estilos más cómodos y fáciles de nadar son crol, espalda y braza. También está mariposa pero requiere de mucha más fuerza y resistencia. Si durante el tiempo que estemos practicando natación nadamos a los diferentes estilos trabajaremos más y mejor las diferentes partes del cuerpo.
Practicar este deporte entre 2 ó 3 veces entre 30 minutos y una hora nos aporta muchos beneficios.
A continuación, iré mencionando los principales.

1. Favorece el buen funcionamiento del sistema cardiorespiratorio: ganamos mayorcapacidad pulmonar y el cerebro se oxigena.
2. Mejora la circulación: trabajamos tanto la circulación sanguínea como la linfática. Ayuda con problemas como las varices y nos permite ser más ágiles y tonificar esa parte del cuerpo.
3. Espalda: es la parte del cuerpo que mejor se trabaja y ayuda a tratar dolores musculares y a aumentar la flexibilidad de ésta.
4. Elasticidad y flexibilidad: nadar permite mayor movilidad ejercitando las articulaciones. Adquirimos mayor flexibilidad y ganamos movilidad.
5. Resistencia: mayor capacidad de resistencia anaeróbica y se fortalecen huesos. Nuestro cuerpo es más fuerte.
6. Quemar más calorías: en el agua nuestras extremidades tienen que hacer más esfuerzo para moverse y por consecuencia quema más calorías. En una hora en función del ritmo e intensidad que llevemos podemos quemar sobre 600kcal.
7. Capacidad motriz: al tener que cordinar la respiración y los movimientos de nuestras extremidades, mejora  la capacidad motriz.
8. Relajante: al terminar de hacer ejercicio, los músculos se relajan y nos sentimos más ligeros, descansamos mejor y la mente se despeja.
9. Mejora nuestra postura corporal
10. Crea estados de ánimo positivos: activan las endorfinas y serotoninas que son hormonas que regulan nuestro estado de ánimo.
11. Es uno de los deportes más completos: trabaja mayor números de músculos que en otros deportes.

Como rehabilitación, para recuperarse de lesiones u otros tipo de problemas físicos es ideal.
No tenemos que hacer específicamente natación, hay otras actividades como Aquagim que también son muy beneficiosas.
Sentirse como pez bajo el agua a mi resulta muy reconfortante y desde niña siempre he practicado natación. Es muy placentero y tiene múltiples beneficios como ya se ha visto.

Ahora toca ponerse en marcha, coger el bañador, el gorro y las gafas y tirarse al agua.
Si somos constantes pronto se notarán los resultados.

FORTALECER EL CABELLO

Cada persona tiene un tipo de cabello distinto, tenemos que usar un champú adecuado para cada uno. Además, el pelo en otoño cae más. Por suerte, hay algunos trucos para fortalecer y revitalizar el pelo.

Para el cabello deshidratado y débil, usaremos una mascarilla nutritiva. Se hará a base de huevo, aceite y miel que aportarán brillo y fuerza a nuestro cabello.

• Un huevo
• Un chorrito de aceite de oliva
• dos cucharadas de miel.

Preparación: batimos el huevo con el resto de ingredientes hasta conseguir una pasta compacta (entre líquida y sólida).

Aplicamos bien la mascarilla por todo el cabello, friccionando y despúes cubrimos la cabeza con una toalla húmeda. Media hora después retiramos la mascarilla y lavamos la cabeza con nuestro champú de siempre.

Si se está pensando en cambiar el champú para tratar el cuero cabelludo debilitado, tenemos que mirar de usar jabones ecológicos o champúes naturales. El champú que contenga malva y caléndula no ayudará a tratar el cabello débil.

Por último, como ya tengo dicho, "somos lo que comemos" y hay ciertos alimentos que nos ayudan  a cuidar el cabello desde dentro.

Si introducimos alimentos en nuestra dieta como el germen de trigo, la levadura de cerveza, la lecticina de soja y la miel.

Una cucharada de cada uno de estos alimentos mezclados en un yogur, será ideal para el tratamiento.

Espero que estos consejos os sirvan de utilidad, y no dudéis en comentar cualquier duda o pregunta. Responderé encantada.

¡Buenas tardes!

CARRERA DE LA MUJER

Hace unas semanas fue la carrera de la mujer en Coruña. Es una carrera con fines solidarios y se organizan varias en España.
Ayer tuvo que ser la de Sevilla y no fue así.
La verdad me ha entristecido mucho porque 14000 mujeres se quedaron sin correr. Además es una fora de fomentar el deporte, el ejercicio físico no sólo a las mujeres adultas, sino también a las niñas.
Una lástima...
Para mi, la carrera de Coruña de este año, era la primera vez. Tengo participado en otras carreras también, pero era pionera en la carrera de la mujer.

Fue una carrera muy bonita por el paseo de Riazor y además de colaborar inscribiéndome en la carrera, compré una pulsera "masai" en uno de los puestos que hubo en el evento.
¿Qué es la pulsera masai? Son pulseras contra la mutilación genital femenina. Soy muy bonitas, simbólicas y solidarias. Tenemos que apoyarnos unas a otras, tanto contra el cancer mama, contra la mutilación genital femenina y muchos otros frentes que tenemos abiertos. Como dicen las camisetas de la carrera de la mujer "Hoy ganan las chicas". Pero no nos equivoquemos, debemos ganar hoy y siempre. 

"Estas pulseras están hechas a mano, de forma cuidada y artesanal por mujeres en situación de vulnerabilidad social de la etnia masai en Kenia y Tanzania.Muchas de ellas trabajaban anteriormente como mutiladoras. Al abandonar esta profesión, evitamos que cientos de niñas sean mutiladas.

 Aunque cada pulsera en diferente y única, todas tienen una identidad común: incluyen un símbolo que representa la lucha contra la Mutilación Genital Femenina. Este se plasma en una X que simboliza a la mujer, encerrada en un rombo, ya que no es libre, sino que ve como sus derechos están amenazados por la cuchilla de la mutilación."

La pulsera amarilla es la que yo compré, la azul es de una compañera del equipo. 

UÑAS ESTROPEDAS

Las uñas son una parte más de nuestro cuerpo que debemos cuidar, como las manos. Seguramente alguna vez nos hemos preguntado por qué tengo así las uñas (estropedas, quebradizas…) Ha varias respuestas, varios factores que influyen a que nuestras uñas no luzcan como nos gustaría.

Los productos de limpieza, químicos con los que se trabaje, medicamentos, mojar mucho las manos… Todo esto influye. A través de las uñas, a parte de eso, podemos saber muchas cosas sobre la salud de una persona. Sólo hay que fijarse un poco.

Para tratar las uñas, voy a dar algunos turcos/consejos, en función también de cómo estén; estriadas, amarillas, escamadas…

Si eres una persona a la que le notan mucho las estrías de las uñas, mi consejo para tratarlas consta de dos partes. Primero pulir la uña suavemente, para alisarla un poco. Hay limas especiales para pulir las uñas. Además, si tu uña es muy gruesa, consigues rebajarla un poco. No nos podemos pasar puliendo la uña, y con hacerlo una vez por semana es suficiente. La segunda parte consiste en la hidratación. Al pulir la uña arrastramos la capa “grasa” de de la placa y queda deshidratada y en cierto modo descuidada. Para evitar que las uñas se resequen y sigan bien cuidadas, cogemos un trocito de algodón  y echamos un poco de aceite de oliva. Se aplica en todas las uñas con un pequeño masaje para que se absorba bien, y queden bien hidratadas. El aceite de oliva contiene vitamina E que va muy bien tanto para la piel como para las uñas. Mi recomendación es hidratar de noche.

Para las uñas amarillas, bien sea por un esmalte, el tabaco u otros productos tenemos dos soluciones; el limón y el agua oxigenada. En un recipiente con agua, echamos jugo de limón y metenemos la mano. Dejamos actuar un mínimo de 5 minutos. Se puede hacer esta operación con agua oxigenada también en sustitución de limón o mezclar las 2 cosas juntas (sería más agresivo). Antes de poner las uñas a remojo se podría pulir un poco la uña, pero si es posible evitarlo mejor. Tanto el limón como el agua oxigenada son blanqueantes pero después hay que hidratar bien porque cambia el pH. Se puede usar una crema de mano normal o aceite de oliva, como en el caso anterior. Mi recomendación para este caso es no pintar las uñas en unos días y dejar que “respire”, que se regenere. Es posible que no desaparezca el color amarillo del todo porque puede estar a nivel más profundo. En ese caso, haremos este procedimiento una vez a la semana, hasta que la uña vaya creciendo y atenuándose el color amarillento. No nos podemos olvidar de hidratar todos los días.

Para las uñas escamadas, primero tenemos que preguntarnos,  ¿por qué? Muchas veces es porque están secas, al igual que la manos  y simplemente con hidratarlas sería suficiente (el aceite de oliva es mano de santo). En otros casos puede ser por uñas frágiles o por el uso de algunos productos agresivos. No caigáis en usar endurecedores de uñas, muchas veces cuando van creciendo se acaban partiendo. Unas uñas se fortalecen llevando una buena alimentación en la que no falte de nada, e hidratando  bien sea con una crema de manos, aceite de oliva, aloe-vera…  Si nuestras uñas dicen mal es porque algo falla en el organismo. Una persona sana, bien alimentada y sin ningún problema de salud, tiene unas uñas sanas.

Por otra parte, hay un factor genético que influye, las características de las uñas. Las mías por ejemplo son blandas y flexibles, no se rompen pero a veces pueden escamarse. Habrá gente que le pase a la inversa.

Lo  que hay que tener en cuenta siempre, es que hay que proteger  y cuidar las manos (no sólo las uñas) para evitar problemas de piel entre otros. Por eso es importante prevenir antes que curar. Se previene usando guantes para fregar o para trabajar con productos que pueden ser agresivos o perjudiciales. Si pintamos las uñas con colores fuertes (oscuros) aplicar previamente una base transparente que proteja de los pigmentos oscuros.

Por último, podemos exfoliar tanto manos como uñas de vez en cuando. En anteriores posts creo recordar que ya os mencioné un peeling casero para las manos. Podéis echar un vistazo. Y el uso de alguna base vitaminada también os ayuda y le dais un brillito y un color natural a las uñas  muy bonito.

Estos consejos sirven tanto como para manos como pies, que en otoño-iniverno se suelen dejar más descuidados porque no se muestran tanto. Espero que estos consejos os ayuden y si tenéis cualquier duda o pregunta no dudéis en escribirme.

¡Feliz semana!