Estamos terminando enero y a mucha gente se le hace un mes muy pesado. Seguramente todos nos marcamos algunos propósitos para este 2016. Si es así, mantengamos una actitud positiva y vamos a por ellos.
Tras los excesos navideños, seguro que son muchas las personas que se han propuesto hacer más ejercicio, perder esos kilos que ganamos, dejar de fumar... Son tópicos, pero podemos cumplirlos.
Para los que se hayan propuesto bajar de peso, les aconsejo reducir la ingesta de carbohidratos, ya que nuestro organismo es lo primero que consume, en lugar de la grasa. Los hidratos de carbono son transformados en glucosa (azúcar), que es de lo primero que se "alimentan" los músculos. Fibra y proteínas que las proporcionan las verduras, frutas, carnes (bajas en grasa) y pescado, es lo que debe primar en nuestra alimentación, y siempre cuidando las cantidades. Ningún exceso es bueno, y en este caso no ayudará a bajar de peso. Los hidratos de carbono pueden consumirse, pero en pequeñas cantidades y no los aconsejo a partir de las seis y media de la tarde.
El ejercicio físico también es clave para la pérdida de peso. Además, aporta muchos beneficios a nuestra salud. Son muchos los que se apuntan en enero a un gimnasio, después no van y tienen que darse de baja. No es necesario anotarse en el gimnasio.
El ejercicio cardiovascular es el más recomendado por médicos y practicarlo 3 veces por semana es suficiente para una persona que no está acostumbrada.
Correr, nadar o andar en bicicleta son 3 actividades físicas cardiovasculares muy buenas, y resalto que la natación es el deporte más completo.
¿Cómo hacer ejercicio? Podemos correr media hora 3 veces por semana, y combinarlo con alguna sesión de abdominales y flexiones. Es muy importante estirar bien después de cada práctica.
También se puede salir a dar paseos en bici, a un ritmo cómodo, disfrutando del paisaje (por ejemplo, los domingos que suelen ser días de relax y tranquilos podríamos ir a dar una vuelta en bici, sobre 1 hora)
Si os gusta nadar, practicarlo 3 veces por semana también es muy saludable. Nos ayuda a controlar mejor la respiración y ejercitamos una mayor cantidad de músculos. Como mínimo recomiendo que se le dedique entre 45min y 1 hora. A mi es el deporte que más me gusta y después de cada sesión me siento más relajada y ligera.
Personalmente cualquiera de estos 3 deportes me gustan y me resultan muy gratificantes, por lo que suelo combinarlos todas las semanas.
Estos sólo son algunos consejos y pautas que podemos seguir para llevar una vida sana. Lo más importante es que no nos invada la pereza. Cualquier persona es capaz de seguir estos consejos con fuerza de voluntad.
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